La adicción o el uso excesivo de celulares, tablets, computadoras en tiempos de COVID es una realidad en muchos hogares, son muchas las personas que ahora trabajan desde su casa de forma virtual y muchos los estudiantes que tienen clase online.

El uso  de las tecnologías digitales tiene dos caras: por un lado permiten el aprendizaje, facilitan la comunicación, el entretenimiento, permiten la participación social y ciudadana, además de ser herramienta básica en cada vez más sectores del ámbito productivo y creativo. Sin embargo, por otro lado también puede contribuir a la exclusión, a problemas de interacción social, limitación del aprendizaje, alteraciones del ritmo del sueño, sedentarismo, problemas de salud física y mental.

Ahora, como este uso excesivo de electrónico puede afectar nuestra salud visual?

El ojo es un órgano que funciona como una cámara, tiene un lente en su interior llamado “cristalino” que requiere acomodarse para poder enfocar los objetos  de manera nítida dependiendo la distancia a la cual se encuentra el objeto, esto quiere decir que mientras más cercano este el objeto que se esta observando más esfuerzo tiene que hacer el cristalino para poder enfocarlo claramente. Esto explica porque muchas personas experimentan cansancio visual después de muchas horas de uso de electrónicos.

Por otro lado las personas tienden a parpadear menos cuando se encuentran concentrados  usando dispositivos electrónicos  lo que contribuye a mayor resequedad ocular que puede traducirse en sensación de ardor ocular, dolor quemante, picazón, visión borrosa, sensación de cuerpo extraño y enrojecimiento ocular entre otros.

Increíblemente el insomnio también puede ser una consecuencia directa del uso de electrónicos debido a la luz azul que emiten. Esta comprobado que esta luz azul disminuye los niveles de melatonina que es la hormona que controla  el ritmo circadiano del cuerpo, nuestro ciclo natural de vigilia y sueño.

Entonces,  que podemos hacer para mitigar estos síntomas:

• Mi principal recomendación es descansar la vista observando objetos a distancia. Para ello existe una regla llamada “20/20/20” que podemos utilizar siempre que estemos trabajando con electrónicos,  en donde cada 20 minutos descansamos 20 segundos observando un objeto a 20 pies de distancia. Esto hará que el cristalino descanse y por ende la fatiga visual disminuirá.
• Parpadear más frecuentemente también ayudará a lubricar la superficie ocular y reducirá los síntomas de ojo seco.
• Usar lágrimas artificiales puede ser de gran ayuda, úsalas, hay gran variedad en el mercado y tu optómetra puede ayudarte a elegir la mejor según tus necesidades.
• Controla el brillo y el contraste del computador.
• Una correcta iluminación del ambiente de estudio o trabajo también ayudará a reducir reflejos y forzar menos la vista.
• Usar lentes con anti-reflejo y filtros que bloquean la luz azul de los electrónicos puede minimizar la exposición a esta tipología de luz
• Limitar las horas que pasamos frente a la pantalla en las 2 o 3 horas previas a irse a dormir para evitar el insomnio. Muchos dispositivos tienen configuraciones nocturnas que minimizan la exposición a la luz azul  durante la noche
• Y recuerda visitar a tu optómetra de confianza periódicamente así podrás detectar cualquier condición de manera temprana e iniciar la conducta terapéutica adecuada.

Dra Mónica Cortés, Optometrista